Balleøvelser der virker Lav cirkeltræning med de bedste balleøvelser, hvor du laver 3 x 10 gentagelser squat, lunges, glute bridge og dødløft. Så får bagdelen et løft! 1. Squat Kongeøvelsen for underkroppen! Stå med hoftebreddes afstand mellem fødderne, spænd i maven. Bøj i knæene, og sæt dig langsomt ned, så langt du kan. Hold vægten på hælene og
Abilica Blog
Træningsprogram begynder Dette træningsprogram er til dig, der gerne vil træne med håndvægte og dit mål er vægttab. Du er nybegynder eller har ikke trænet i lang tid. Dette program kan du bruge de først 1-4 uger eller 1-6 uger, hvorefter du går videre til programmet for letøvede. Har du trænet noget før og er
Træningsprogram til letøvede Dette træningsprogram er til dig, der har trænet lidt før og har nogen erfaring med frie vægte. Er du nybegynder eller har du udelukkende trænet i maskiner før, kan du med fordel starte med begynderprogrammet. Dette program bruger du i 1-4 uger eller 1-6 uger, hvorefter du går videre til det sidste
Træningsprogram til vægttab Det ultimative træningsprogram for vægttab. Dette træningsprogram er til dig, der vil skyde forbrændingen i vejret og opnå et vægttab med et hjemmetræningsprogram. Programmet er baseret på James Poliquins fedtforbrændingsprogram: German Body Composition (GBC). Det er et styrketræningsprogram, der stimulerer hormonproduktionen, så du på samme tid taber fedt og bevarer din muskelmasse. Det
Valg af håndvægte Uanset om du er nybegynder eller har trænet før, er håndvægte rigtig gode til at øge muskelmassen, stramme kroppen op og gøre dig stærkere. Det er vigtigt at finde ud af hvor meget håndvægten skal veje, så det er den rette til dig. Når du skal vælge en håndvægt bør du overveje
Hjemmetræning med håndvægte er en god løsning for både nybegynderen og den øvede, der gerne vil styrketræne indenfor husets fire vægge. Med håndvægte og en bænk eller måtte, har du faktisk et helt hjemmegym, når du vil styrketræne. Håndvægte er alsidige, og der er næsten ikke en styrkeøvelse, som ikke kan laves med en håndvægt.
Det er en livsstil Jeg hedder Amalie Brohus og blogger til daglig på Voresboble – min blog er en livsstils blog, hvor jeg skriver om de ting der interesserer mig, og som jeg synes kan være interessante for mine læsere. Det kan være alt fra mode til træning. Jeg var ikke et barn, der
Brug fedtprocentmåling som startskud til en sund livsstil For mange af os betyder det at starte en sundere livsstil, at vi gerne skal tabe os. Tallene på badevægten skal gerne gå ned. Er du ret overvægtig vil du ofte hurtigt opleve dette, når du spiser sundere og motionerer mere. Men for mange, normalvægtige og lettere
Få styr på din superkompensation og bliv bomstærk Når du træner, belaster du vævene i kroppen, så du lige efter træningen faktisk er svagere end før. Kroppen bruger derefter restitutionsperioden (hvile) til at genopbygge vævene, så de tilpasses de øgede krav. Kroppen bliver simpelthen stærkere end før, så den bedre kan klare de nye udfordringer,
Uanset om din trampolin har stået udenfor i vind og vejr eller er gemt væk i kælderen, bør du tjekkehavetrampolinen og tage en hoppetur inden de små bliver sluppet løs. Her er 5 sikkerhedstjek, der giver en god start på sommeren. Tjek kantpuderne Se efter at de sidder fast på rammen, som de skal. De
