Styrketræning – hvad er repetitioner, sæt og pause?

Repetitioner, sæt og pause – kort fortalt

Tre faktorer indgår i ethvert styrketræningsprogram sammen med vægt og det er repetitioner, sæt og pause er . Er du ny indenfor styrketræning og er du ikke sikker på styrketræningstermerne, så opklarer vi alle tre her; repetitioner, sæt og pause.

Hvad er sæt?

Sæt er det antal af runder, man laver af en bestemt øvelse og kan variere fra 1-10+ sæt. Sæt kaldes på engelsk set.

Hvad er repetitioner?

Repetitioner er også kendt som reps eller gentagelser. Det er hvor mange gange, man løfter vægten i én runde (et sæt). Nogle kører så lidt som én gentagelse i hvert sæt og andre kører mere en 20. Det mest fornuftige antal sæt og gentagelser afhænger af hvad dit mål med træningen er. 

Hvad er pause og hvorfor er den vigtig?

Pause er den tid, der adskiller et sæt fra det næste sæt. Pausen giver dig mulighed for at blive klar til det næste sæt, så du kan løfte mest muligt og på den måde få mere ud af træningen. Pausen er især vigtig jo tungere du løfter, hvis du arbejder nær maksimal styrke. Her skal pausen være længere, så musklerne ikke er syret til, når du begynder på næste sæt.

Det samme princip gælder mellem hvert af de ugentlige træningspas. Du bør altid give musklerne en pause på mellem 24 og 72 timers mellem træningspas. Så når kroppen at bliver stærkere til næste gang, du træner, og på den måde skaber du fremgang. Træning er vigtig, men pause og hvile er mindst lige så vigtigt.

Hvad er sæt og gentagelser i styrketræning
Billedet viser, at kvinden skal løfte den 8 kg tunge håndvægt 12 gange og holde en pause på 2 minutter. Dette skal hun gøre 3 gange, inden hun går videre til næste øvelse.